Duy trì sức khỏe thị lực là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt là trong thời đại các thiết bị công nghệ phát triển như hiện nay, việc tiếp xúc với...
Duy trì sức khỏe thị lực là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt
là trong thời đại các thiết bị công nghệ
phát triển như hiện nay, việc tiếp xúc với điện thoại, ti vi, máy tính,… trong
một thời gian dài có thể gây suy yếu thị lực.
Vì vậy, một số biện pháp được đề cập dưới đây sẽ giúp bạn nâng
cao sức khỏe thị lực một cách tự nhiên.
Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất
Để nâng cao sức khỏe thị lực, việc lên kế hoạch cho chế độ
ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là một điều không thể thiếu. Hãy đảm bảo chế độ
ăn uống luôn đáp ứng được đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu sau:
- Ưu tiên các loại rau chứa nhiều vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa, bao gồm gồm beta – carotene, lutein và zeaxanthin, ví dụ như: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, ớt chuông,… Các hợp chất dinh dưỡng này sẽ giúp bảo vệ điểm vàng khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, ngăn chặn nguy cơ mù lòa trong tương lai.
- Các loại tỏi, hành tây, hẹ chứa nhiều sulfur, cysteine, và lecithin, sẽ làm giảm khả năng đục thủy tinh thể của mắt.
- Một số loại hoa quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm như việt quất, nho cũng rất có ích cho việc bảo vệ sức khỏe thị lực.
- Cung cấp đầy đủ các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu,… sẽ bổ sung một lượng DHA dồi dào kèm với khoáng chất đồng, kẽm, chúng sẽ giúp hỗ trợ cấu trúc cho màng tế bào để tăng cường sức khỏe của mắt.
- Bên cạnh đó, cần tiêu thụ thêm trứng, sữa, thịt, các loại hải sản khác,…
Tập luyện cho mắt
Một số bài tập luyện mắt sẽ giúp kích thích hoạt động của mắt,
hỗ trợ các cơ mắt hoạt động hiệu quả và duy trì thị lực một cách tối ưu. Một số
bài tập mắt đơn giản mà bạn có thể vận dụng trong việc nâng cao thị lực, đó là:
- Bài tập 1: Giữ một cây bút chì vào một cánh tay, nhìn tập trung vào nó. Từ từ đưa cây bút chì đến gần mũi sau đó di chuyển nó ra xa tầm nhìn. Lặp lại động tác khoảng 10 lần/ngày.
- Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, đảo mắt theo hướng chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ liên tục trong nhiều giây. Lặp lại 4 - 5 lần, nhấp nháy đôi mắt giữa mỗi hiệp nghỉ.
- Bài tập 3: Bài tập nhìn xa vào một điểm cố định. Hãy chọn cho mình một vật ở khoảng cách khoảng 1m và tập trung chăm chú nhìn vào đó mà không chớp mắt càng lâu càng tốt.
- Bài tập 4: Nhấp nháy đôi mắt từ 20 - 30 lần một cách nhanh chóng và liên tục, sau đó nhắm mắt lại để cho mắt được nghỉ ngơi.
Bạn nên vận dụng tập luyện các bài tập mắt được nêu ở trên một
cách thường xuyên, chúng sẽ mang lại một kết quả khả quan cho sức khỏe đôi mắt
của bạn.
Giữ cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi
Để cho đôi mắt được nghỉ ngơi một cách hiệu quả thì thời điểm
nghỉ ngơi thích hợp nhất là trong giấc ngủ. Một giấc ngủ có chất lượng tốt, thời
gian ngủ đủ, sẽ giúp đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày làm
việc, giúp mắt có thời gian phục hồi thị lực.
Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày và không sử dụng
các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Tránh việc bị thiếu ngủ liên
tục, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến thị lực, khiến đôi mắt của bạn nhanh bị lão
hóa hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một số động tác giúp thư
giãn mắt trước khi chìm vào giấc ngủ, đó là:
- Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau đến khi nóng lên.
- Áp 2 lòng bàn tay lên đôi mắt của bạn để thư giãn. Chú ý, bạn nên che kín mắt không để ánh sáng lọt vào.
- Bạn cũng có thể thực hiện động tác này vào thời gian rảnh trong ngày, giúp mắt được thư giãn.
Bên cạnh đó, bạn có thể luân phiên đắp tấm nóng, lạnh lên mắt
để thư giãn cũng khá hiệu quả đấy.
Bảo vệ mắt khi đi ra ngoài
Khi đi ra ngoài, bạn nên trang bị kính râm để giúp bảo vệ
đôi mắt khỏi tia cực tím từ mặt trời. Bởi việc tiếp xúc trực tiếp với tia cực
tím trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái
hóa điểm vàng.
Hãy lựa chọn loại kính râm có thể ngăn 99% tới 100% tia UVA
và UVB, hoặc sử dụng mắt kính phân cực có thể giúp giảm lóa khi lái xe.
Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng, hãy lựa chọn một số loại
có khả năng bảo vệ trước tia cực tím. Và đeo kính râm cùng lúc là một ý tưởng tốt
để tạo thêm một hàng rào bảo vệ mắt.
Hạn chế hút thuốc lá
Việc hút thuốc lá ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của con
người, trong đó có thể gây nên một số bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể,
thoái hóa điểm vàng, tổn thương thần kinh thị giác và một số bệnh lý khác. Vì vậy,
bạn hãy bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt, để bảo vệ sức khỏe của bản thân bạn và
những người xung quanh.
Giữ ẩm cho mắt
Nếu mắt bị rơi vào tình trạng khô, sẽ khiến bạn cảm thấy nhức
mắt, mỏi mắt, ngứa và đỏ mắt. Chính vì vậy, hãy quan tâm đến việc giữ ẩm đôi mắt
của bạn nhiều hơn.
Bạn có thể nhờ sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn loại nước nhỏ
mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Bên cạnh đó, nên bổ sung đủ lượng
nước bằng cách uống nước thường xuyên, cũng là một biện pháp giúp giữ ẩm đôi mắt.
Có thể bạn quan tâm: Nghệ và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe
@TranOanh
——————————————— Keylinks.edu.vn - Tin tức 24h Chia sẻ tin tức về Sức khỏe - Thể thao - Giải trí - Giáo dục - Du lịch - Multimedia -.... Website: https://www.keylinks.edu.vn/ Chủ đề: https://www.keylinks.edu.vn/search/label/suc-khoe