Chủ đề công tác năm 2020: "Tuổi trẻ Bình Dương Tự hào tiến bước dưới cờ Đảng" - Chào mừng kỷ niệm 90 năm Ngày thành lập Đảng Cộng Sản Việt Nam (03/02/1930 - 03/02/2020)

Bỏ túi ngay 7 thói quen đơn giản để có 1 vóc dáng đẹp

Rate this post

Một cơ thể cân đối, một vóc dáng thon gọn là một trong những lợi thế trong công việc và cuộc sống thường ngày, đặc biệt là với phái đẹp. Mong muốn có một vóc dáng đẹp để thoải mái khoác lên những kiểu trang phục mà mình thích là ước mơ của nhiều cô gái. Hãy cùng Keylinks bỏ túi, áp dụng và duy trì những thói quen đơn giản sau đây để có một vóc dáng hoàn hảo nhất.

Bỏ túi ngay 7 thói quen đơn giản để có 1 vóc dáng đẹp

Uống nhiều nước

Nếu không uống đủ nước trong một thời gian dài, cơ thể sẽ tích tụ nước để bù đắp cho các cơ quan, tế bào mà không thể giải phóng ra bên ngoài, đó là lý do cơ thể ngày càng phình ra và dẫn đến tình trạng tăng cân. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức.

Thói quen uống nhiều nước mỗi ngày đem lại vô cùng nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Uống nước đều đặn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vì thế mỗi khi thèm ăn hãy nhớ đến việc uống nước. Nghe có vẻ khó tin khi chỉ uống nước mà cũng giảm cân được, nhưng đó là sự thật. Nước đóng rất nhiều vai trò cho cơ thể của chúng ta. Vì thế uống nước nhiều giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng từ đó làm tiêu hao lượng calo bên trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là một nhu cầu vô cùng cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm mất cân bằng hormone khiến cho người thiếu ngủ luôn mệt mỏi, dễ thèm ăn và dẫn đến đến nguy cơ tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, thiếu ngủ lâu dài sẽ dễ mắc một số bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ, rối loạn tâm lý.

Với người trưởng thành hãy sắp xếp thời gian hợp lý, duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để thể chất và tinh thần luôn khỏe mạnh. Hãy yêu thương bản thân, để cho cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Việc duy trì tập dục thường xuyên là cách để bạn đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Hãy chọn một hoặc một số bài tập thể thao yêu thích và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đó có thể là nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, yoga… hay một số bài tập Aerobic tùy vào sở thích của bạn.

Bên cạnh đó, tập thể dục mỗi ngày là một thói quen tích cực để kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật và bắt đầu ngày mới trong tâm trạng thoải mái, tràn đầy năng lượng.

Bỏ túi ngay 7 thói quen đơn giản để có 1 vóc dáng đẹp

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm có đường

Khi chúng ta nạp quá lượng đường cần thiết vào cơ thể, sẽ khiến cho gan bị quá tải do dư thừa fructose và chuyển hóa chúng thành dạng chất béo.

Bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình và cắt giảm lượng đường tối đa ra khỏi khẩu phần ăn uống hằng ngày, đặc biệt là với đồ uống có đường để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra việc tiêu thụ nhiều đường sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, suy giảm miễn dịch và khiến cơ thể sớm lão hóa.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Với nhóm chất xơ hòa tan, sẽ làm tiêu hóa tốt, đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hạn chế tăng cân, béo phì. Bổ sung chất xơ hòa tan cho cơ thể của bạn, sẽ hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc, giảm lượng mỡ thừa và duy trì cân nặng ở mức ổn định và lành mạnh.

Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể kể đến như: táo, cà rốt, bơ, các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, các loại trái cây thuộc họ cam, quýt….

Nạp nhiều protein cho cơ thể

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để bảo vệ và phục hồi các tế bào cơ. Khi hoạt động và tập luyện càng nhiều thì nhu cầu bổ sung protein càng cao.

Ăn nhiều Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, điều này thể hiện rõ nhất khi bạn ăn nhiều protein vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy, protein có thể giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là rất tốt khi kết hợp với luyện tập để giảm cân hiệu quả.

Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, cá, thịt và một số loại rau củ quả có chứa hàm lượng protein như súp lơ xanh, chuối… Đây cũng là những loại thực phẩm là nguồn protein tốt nhất cho những người đang ở trong chế độ ăn kiêng.

Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn

Cuộc sống bận rộn, và có quá nhiều công việc chúng ta phải hoàn thành trong ngày, vì lý do này nhiều người dễ tìm đến các sản phẩm, thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian và thuận tiện. Tuy nhiên, thói quen này về lâu dài sẽ để lại vấn đề xấu đối với cơ thể của bạn.

Thức ăn nhanh chứa nhiều calo và cholesterol dễ gây tình trạng béo phì khi bạn lạm dụng chúng. Đa số các thức ăn nhanh đều không chứa nhiều chất xơ vì thế sẽ gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Do vậy chỉ nên ăn khi bạn thực sự bận rộn và hạn chế tối đa sử dụng nó. Hãy lựa chọn các bữa ăn truyền thống có đa dạng các loại thực phẩm tươi để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và có một thân hình cân đối.

Việc tập luyện và thay đổi các thói quen nhằm hướng đến mục tiêu có một vóc dáng đẹp là một quá trình dài và đòi hỏi sự nghiêm túc và kiên trì của bạn. Không có cách nào khi ăn uống thoải mái và lười tập luyện mà vẫn có thế có một cơ thể cân đối được. Hãy luôn cân bằng và thực hiện đều đặn các bí quyết trên cho đến khi nó trở thành thói quen của bạn.