Mỡ đùi là 1 trong những nguyên nhân khiến chị em trở nên xấu hổ và ái ngại khi diện những chiếc váy ngắn hay quần ngắn. Không phải cứ nhất thiết do chế độ ăn uống khiến lượng mỡ tích tụ ở đùi. Mỡ đùi cũng có thể xuất phát từ những nguyên nhân bẩm sinh hoặc thói quen hằng ngày hình thành nên.
Nhưng chị em đừng vội lo lắng vì trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cách làm sao để giảm mỡ đùi cho cơ thể. Cùng theo dõi và thực hiện theo nhé.
Top 3 nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa ở đùi
Yếu tố bẩm sinh
Đùi to bẩm sinh là việc thừa hưởng gen di truyền từ đời trước. Đây yếu tố tự nhiên mà không ai có thể kiểm soát được.
Tuy nhiên, lượng mỡ thừa ở đùi vẫn có khả năng được đốt cháy tối đa khi chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng hay luyện tập thể dục,…
Những thói quen hàng ngày
Chỉ một vài thói quen không tốt trong chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng đủ khiến bắp đùi của bạn to và thô ra, khiến tổng thể cơ thể mất cân bằng.
Nhân viên văn phòng là đối tượng thường gặp phải tình trạng này. Đặc thù công việc khiến họ không có nhiều thời gian hoạt động thể chất. Đồng thời thường xuyên đối mặt với căng thẳng cũng gây tích tụ 1 lượng lớn mỡ thừa ở vùng đùi.
Một số trường hợp, người này vẫn luyện tập thể dục hằng ngày nhưng không loại bỏ được mỡ thừa bắp chân mà còn khiến chúng to thêm. Có thể do người đó thực hiện sai tư thể và sai trình tự gây nên tình trạng này.
Vắt chéo chân cũng là 1 thói quen gặp phải ở rất nhiều chị em. Dáng ngồi này có khả năng là nguyên nhân gây nên tình trạng đùi to ở phái đẹp đấy nhé. Bởi chúng khiến mao mạch máu bị chèn ép khó lưu thông xuống chân. Qua đó, tế bào mơ tận dụng cơ hội tích tụ, lây ngày tạo nên cảm giác lỏng lèo vào to ở bắp đùi.
Ăn uống không hợp lý
Đây cũng là 1 trong số các nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi. Bởi khi cơ thể bạn được cung cấp 1 lượng chất béo hay dầu mỡ quá mức, năng lượng trong cơ thể chúng ta sẽ không kịp chuyển hóa, lượng calo không thể thoát ra ngoài sẽ tích tụ hết vào vùng đùi.
Làm sao để giảm mỡ đùi cho cơ thể?
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chị em nên ưu tiên xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý thông qua việc bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm sau đây:
Thực phẩm dồi dào chất xơ
Trong chiến lược cải thiện mỡ vùng đùi thì không thể nào thiếu sự góp mặt của chất xơ phải không nào các chị em? Vì chất xơ không chứa nhiều calo, giảm tăng cân và khả năng trữ mỡ thừa.
Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm giàu chất sơ sẽ giúp hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn. Qua đó, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn dư thừa được nạp quá mức vào cơ thể.
Một số thực phẩm giàu chất xơ mà mọi người nên bổ sung nhiều trong thực đơn ăn uống hằng ngày là: bưởi, súp lơ, dâu tây, cải bắp,…
Thực phẩm có nhiều protein
Như chúng ta đã biết, ăn nhiều món ăn giàu hàm lượng protein sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Đồng thời gia tăng độ săn chắc cho những vùng cơ đùi và cơ chân.
Chị em nên chú trọng cung cấp thực phẩm chứa hàm lượng protein dồi dào, điển hình như: thịt bò, gà, tôm, lợn, trứng,..hay những loại hạt và ngũ cốc.
Những thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin
Củ quả và rau xanh là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhất. Sử dụng nhiều nhóm thực phẩm này sẽ khiến mỡ ở vùng đùi của phái đẹp nhanh chóng biến mất.
Vậy nên, khi xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày. Chị em hãy tăng thêm nhiều loại rau xanh và trái cây tươi để quá trình đốt cháy mỡ đùi diễn ra nhanh nhất có thể.
Một số thực phẩm thuộc nhóm này có thể kể đến là: cà chua, cải cúc, dưa hấu, , bười, cam,…
Thực phẩm chứa chất béo có lợi
Hầu hết chị em vẫn giữ suy nghĩ khi tiến hành ăn kiếng thì tuyệt đối không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có thể dung nạp vào cơ thể những loại chất béo có lợi cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến tiến độ giảm mỡ đùi.
Các chất béo có lợi sẽ giúp chuyển hóa tốt năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu lượng mỡ tích trữ dưới vùng đùi. Chất béo có lợi sẽ chứa trong những loại thực phẩm cụ thể như: hạt óc chó, đậu nành, cá hồi, gạo lứt,…
Thực hiện nhiều bài tập
- Chạy bộ: Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ khiến mọi người phải bất ngờ đấy nhé. Chạy bộ với cự ly dài không chỉ giúp cơ thể tăng cường thể lực, giảm mỡ mà còn mang lại vóc dáng hoàn hảo cho chúng ta.
- Squat: Squat chủ yếu là bài tập chú trọng phần thân dưới, giúp năng lượng được đốt cháy tốt. Thường xuyên tập squat sẽ khiến chị em sở hữu đùi thon và mông chắc.
- Lunge: Nếu chị em tập luyện bài này hằng ngày sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ ở vùng đùi siêu hiệu quả.
- Jumping Jack: Đây là động tác cardio để giúp vùng mỡ thừa ở phần đùi được chuyển hóa. Bài tập này vừa giúp chị em giảm mỡ đùi nhanh chóng, vừa giúp vùng eo và cánh tay được thu gọn nữa đấy.
Có thể bạn quan tâm: Phương án giảm cân an toàn và hiệu quả cho cơ thể
@Khánh Linh
———————————————
Chia sẻ tin tức về Sức khỏe – Thể thao – Giải trí – Giáo dục – Du lịch – Multimedia -….
Website: https://www.keylinks.edu.vn/
Chủ đề: https://www.keylinks.edu.vn/search/label/suc-khoe