Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng để có thể tự tin hơn trong những bộ trang phục yêu thích của mình? Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và dinh dưỡng của các thành viên? Nếu vậy, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây của Keylinks để biết cách lập kế hoạch ăn uống hợp lý và hiệu quả nhé!

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình là gì?

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình là một chế độ ăn uống được thiết kế để giúp bạn và gia đình của bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần.

Thực đơn này bao gồm các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ, với tổng lượng calo không quá 1500 calo mỗi ngày. Thực đơn này cũng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình có những lợi ích gì?

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn và gia đình của bạn, như:

– Giúp bạn và gia đình của bạn giảm cân nhanh chóng, từ 2-4 kg trong vòng một tuần, tùy thuộc vào cơ địa và mức độ hoạt động của mỗi người.
– Giúp bạn và gia đình của bạn duy trì một lối sống lành mạnh, với thói quen ăn uống hợp lý và điều độ.
– Giúp bạn và gia đình của bạn nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến thừa cân và béo phì, như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, xơ vữa động mạch…
– Giúp bạn và gia đình của bạn cải thiện làn da, mái tóc và móng tay, vì thực đơn này giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
– Giúp bạn và gia đình của bạn tăng cường tinh thần, vì thực đơn này có chứa các thực phẩm có tác dụng làm dịu stress, như sô-cô-la, trà xanh, chuối…

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình như thế nào?

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình gồm có 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, tối) và 2 bữa ăn phụ (giữa sáng và giữa chiều). Mỗi bữa ăn chính không quá 500 calo, và mỗi bữa ăn phụ không quá 100 calo.

Bạn có thể thay đổi thứ tự của các bữa ăn theo sở thích của mình. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình do chuyên mục Bếp Eva nghiên cứu được:

Ngày 1

– Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường (150 calo) + một quả chuối (100 calo) + hai lát bánh mì nâu (150 calo) + một lát phô mai (50 calo) + một muỗng mật ong (50 calo).
– Bữa giữa sáng: Một quả táo (50 calo) + một ly nước chanh không đường (10 calo).
– Bữa trưa: Một bát canh rau củ (100 calo) + một chén cơm gạo lứt (200 calo) + một miếng cá hồi nướng (150 calo) + một chén rau luộc (50 calo).
– Bữa giữa chiều: Một hộp sữa chua không đường (100 calo).
– Bữa tối: Một bát salad rau xanh (50 calo) + một miếng thịt gà nướng (200 calo) + một chén đậu nành luộc (100 calo) + một quả cam (50 calo).

Ngày 2

– Bữa sáng: Một ly nước ép cà rốt (50 calo) + hai quả trứng luộc (150 calo) + hai lát bánh mì nâu (150 calo) + một lát jambon (50 calo) + một muỗng dầu oliu (50 calo).
– Bữa giữa sáng: Một quả kiwi (50 calo) + một ly trà xanh không đường (10 calo).
– Bữa trưa: Một bát súp bí đỏ (100 calo) + một chén cơm gạo lứt (200 calo) + một miếng thịt bò xào rau cải (150 calo) + một chén rau muống xào tỏi (50 calo).
– Bữa giữa chiều: Một hộp sữa chua không đường (100 calo).
– Bữa tối: Một bát salad trộn các loại hạt (100 calo) + một miếng cá ngừ nướng (200 calo) + một chén đậu xanh luộc (100 calo) + một quả lê (50 calo).

Xem thêm: Cold Brew là gì? Cách làm Cold Brew ngon tại nhà – Keylinks.edu.vn

Ngày 3

– Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường hoặc sữa chua ít béo, hai lát bánh mì gạo nâu hoặc bánh mì ngũ cốc, một quả nho hoặc cam.
– Bữa trưa: Một bát canh rong biển hoặc canh cá nấu rau ngót, hai miếng thịt heo nướng hoặc luộc, một chén salad dưa chuột hoặc bắp cải.
– Bữa tối: Một bát súp khoai tây hoặc súp cải bắp, hai miếng gà quay không da hoặc gà hấp, một chén rau luộc hoặc xào ít dầu.
– Bữa phụ: Một hộp sữa chua ít béo hoặc một quả đu đủ hoặc việt quất.

Ngày 4

– Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành không đường hoặc sữa chua ít béo, hai lát bánh mì gạo nâu hoặc bánh mì ngũ cốc, một quả chuối hoặc kiwi.
– Bữa trưa: Một bát canh khoai lang hoặc canh thịt gà nấu rau củ, hai miếng cá tra nướng hoặc luộc, một chén salad rau diếp xoăn hoặc xoài xanh.
– Bữa tối: Một bát súp đậu xanh hoặc súp đậu đỏ, hai miếng thịt dê nướng hoặc luộc, một chén rau luộc hoặc xào ít dầu.
– Bữa phụ: Một hộp sữa chua ít béo hoặc một quả táo hoặc vải thiều.

Ngày 5

– Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường hoặc sữa chua ít béo, hai lát bánh mì gạo nâu hoặc bánh mì ngũ cốc, một quả lê hoặc cam.
– Bữa trưa: Một bát canh cà tím hoặc canh cá hồi nấu rau lang, hai miếng thịt gà nướng sốt chanh leo hoặc luộc, một chén salad xoài xanh và ớt chuông.
– Bữa tối: Một bát súp cải xoăn hoặc súp củ dền, hai miếng thịt heo quay không da hoặc heo hầm, một chén rau luộc hoặc xào ít dầu.
– Bữa phụ: Một hộp sữa chua ít béo hoặc một quả dứa.

Ngày 6

– Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường hoặc sữa chua ít béo, hai lát bánh mì gạo nâu hoặc bánh mì ngũ cốc, một quả chuối hoặc táo.
– Bữa trưa: Một bát canh rau củ hoặc canh gà nấu rau xanh, hai miếng cá hồi nướng hoặc luộc, một chén salad rau xanh hoặc dưa leo.
– Bữa tối: Một bát súp lơ xanh hoặc súp bí đỏ, hai miếng gà ác tiềm thuốc bắc hoặc gà luộc không da, một chén rau luộc hoặc xào ít dầu.
– Bữa phụ: Một hộp sữa chua ít béo hoặc một quả cam hoặc kiwi.

Ngày 7

– Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành không đường hoặc sữa chua ít béo, hai lát bánh mì gạo nâu hoặc bánh mì ngũ cốc, một quả lê hoặc dứa.
– Bữa trưa: Một bát canh cải thảo hoặc canh tôm nấu rau muống, hai miếng thịt bò nướng hoặc luộc, một chén salad cà chua hoặc cà rốt.
– Bữa tối: Một bát súp nấm hoặc súp cà rốt, hai miếng cá ngừ nướng hoặc luộc, một chén rau luộc hoặc xào ít dầu.
– Bữa phụ: Một hộp sữa chua ít béo hoặc một quả xoài hoặc dâu tây.

———————————————
Keylinks.edu.vn – Tin tức 24h
Chia sẻ tin tức về Sức khỏe – Thể thao – Giải trí – Giáo dục – Du lịch – Multimedia -….
Website: https://www.keylinks.edu.vn/
Chủ đề: Bếp EVA