Theo quy luật của thời gian, cơ thể chúng ta sẽ dần tiến đến
quá trình lão hóa nhanh hơn theo mức độ tăng dần của độ tuổi. Dù không thể che
giấu được hoàn toàn các dấu hiệu lão hóa do tuổi tác gây nên, chúng ta vẫn có
thể duy trì được vẻ bề ngoài tươi trẻ, đầy sức sống nếu như bạn hoàn toàn nắm
được các bí quyết “ trẻ mãi không già” dưới đây.

Tập thể dục thường xuyên

Việc duy trì hoạt động thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nâng
cao sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Hãy xây dựng cho bản
thân một kế hoạch tập luyện hợp lý bằng các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức
khỏe của cơ thể. Bạn nên tránh các bài tập có cường độ cao, chúng sẽ không có lợi
ích mà chỉ gây ra nhiều căng thằng hơn cho cơ thể.

Trước và sau khi tập thể dục, bạn nên lưu ý đến chế độ ăn uống
khoa học để không mất sức và đảm bảo cơ thể tiêu hao năng lượng hợp lý.

Uống đủ nước mỗi ngày

Hãy cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, bằng cách uống đủ 2
lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ tránh trường hợp các tế bào bị mất nước, là
nguyên nhân làm xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

Bạn có thể cấp nước cho cơ thể bằng nguồn chính là nước,
ngoài ra thì cũng đừng bỏ qua các thực phẩm giàu nước như dưa leo, cà chua, dưa
hấu, cải bó xôi, cam, bưởi…

Hạn chế rượu, bia, đồ uống có đường

Nếu lạm dụng quá nhiều cà phê và đồ uống có cồn như rượu,
bia sẽ gây mất nước và thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Các loại đồ uống có đường và có gas cũng ảnh hưởng lớn đến sức
khỏe của bạn, chúng sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa làn da hơn.

Vì vậy, bạn hãy cắt giảm đồ uống có đường, hạn chế sử dụng
quá nhiều rượu, bia, cà phê, thay thế bằng những đồ uống lành mạnh hơn, có thể
giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giữ cho cơ thể trẻ trung và làm giảm nguy
cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim, tiểu đường và sa sút trí
tuệ,…

Ăn ít đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ

Bên cạnh việc sử dụng nhiều đồ uống có đường, việc lạm dụng
đồ ăn vặt hay đồ ngọt cũng có ảnh hưởng tương tự đến sức khỏe cũng như tác động
đến quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn của cơ thể.

Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường, nó sẽ phản ứng với
protein trong cơ thể, một quá trình gọi là glycation. Lượng đường dư thừa sẽ liên
kết với collagen và elastin, hai hợp chất có trong da giúp da luôn căng mọng và
trẻ trung.

Điều này tạo ra “sản phẩm cuối glycation tiên tiến”,
hay còn gọi là AGEs, làm hỏng collagen và elastin và thực sự ngăn cơ thể sửa chữa
chúng! Kết quả thực tế là: Da xỉn màu, chảy xệ và nếp nhăn.

Sự lão hóa nhanh chóng của các cơ quan cũng sẽ làm tăng lượng
đường trong máu, trong cơ thể và cuối cùng gây ra bệnh tiểu đường.

Vì vậy, các bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh,
kiểm soát lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể, đây cũng là cách tốt để trì hoãn quá
trình lão hóa.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu cũng khiến bạn
nhanh hơn. Tiêu thụ nhiều dầu có thể làm cứng động mạch hoặc làm hẹp các mạch
máu. Điều này làm suy yếu lưu lượng máu đến da và gây ra lão hóa sớm, đồng thời
hình thành nếp nhăn.

Tăng cường chất chống oxy hóa

Tăng cường bổ sung các chất chống oxy hóa trong thực đơn hằng
ngày là một biện pháp hiệu quả giúp trẻ mãi không già. Bởi vì các gốc tự do
trong cơ thể là tác nhân góp phần gây ra sự lão hóa, do đó, việc bổ sung các chất
chống oxy hóa sẽ giúp ngăn chặn điều này.

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất tốt, bạn có
thể bổ sung cho cơ thể như mâm xôi, óc chó, dâu tây, việt quất, chocolate đen,
phúc bồn tử…

Luyện tập trí não thường xuyên

Càng lớn tuổi, chức năng của não bộ càng suy giảm, đây là một
quy trình tự nhiên của cơ thể, bạn không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể khiến
quá trình này diễn ra chậm hơn bằng các hoạt động tăng cường hoạt động trí não
và chế độ ăn bổ sung các thực phẩm bổ não giàu omega – 3 và omega – 6 như cá
thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, đậu nành…

Dùng kem chống nắng khi đi ra ngoài

Việc sử dụng kem chống nắng mỗi ngày có thể làm giảm một nửa
tỷ lệ mắc bệnh ung thư tế bào hắc tố, kem chống nắng giúp bảo vệ làn da khỏi
tình trạng lão hóa, kéo dài nhan sắc và tuổi thọ.

Để bảo vệ cơ thể, bạn hãy sử dụng kem chống nắng ngay cả
trong những ngày tiết trời mùa đông hay trời nhiều mây.

Không thức khuya, ngủ đủ giấc

Ngủ chính là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi các chức
năng của các cơ quan bên trong, cũng như phục hồi những tổn thương bởi những dấu
hiệu lão hóa bên ngoài như nổi mụn.

Một giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm kết hợp với khoảng 30
phút ngủ trưa ngắn sẽ có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc nhiều
bệnh.

Bạn hãy hạn chế thức khuya thường xuyên, bởi đây là nguyên
nhân khiến cơ thể không những không được nghỉ ngơi đầy đủ mà tình trạng da của
bạn cũng sẽ ngày càng xấu đi, gây ra nhiều vấn đề về da như rối loạn nội tiết,
lỗ chân lông nở to, xuất hiện các đốm mụn, do đó phụ nữ thức khuya lâu sẽ già
hơn so với những người cùng tuổi.

Có thể bạn quan tâm: Top 10 thực phẩm giàu Iot tự nhiên

@TranOanh

——————————————— 

Keylinks.edu.vn – Tin tức 24h
Chia sẻ tin tức về Sức khỏe – Thể thao – Giải trí – Giáo dục – Du lịch – Multimedia -….
Website: https://www.keylinks.edu.vn/
Chủ đề: https://www.keylinks.edu.vn/search/label/suc-khoe