Sau sinh, các mẹ có nhiều điều cần lo nghĩ cân nặng tăng nhanh, vòng 1, vòng 2 xồ xề. Làm sao để chăm sóc tốt cho con, ăn uống như thế nào để lợi sữa, đặc biệt là lấy lại vóc dáng. Vậy làm cách nào để cân bằng được mọi thứ và lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất, hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nhiều nước không những hỗ trợ bạn trong việc giảm cân mà còn giúp làn da của bạn căng mọng và mịn màng hơn. Bạn nên uống mỗi ngày từ 2 đến 2,5b lít nước. Tăng cường các loại nước ép từ rau, củ, quả. Có một số loại rau có tác dụng tiêu mỡ đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như: Táo, bưởi, dưa leo, cần tây…
Hạn chế uống các loại nước được chế biến sẵn như: Trà sữa, trà đào… hay các loại nước có gas, chất kích thích như: bia rượu, các loại nước ngọt đóng chai.
Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh
Ăn uống quyết định phần lớn đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh. Bạn không nên nhịn ăn mà hãy ăn uống một cách hợp lý. Bạn nên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong một ngày thay vì ăn một lần quá no. Bởi chất dinh dưỡng không được tiêu hóa hết sẽ chuyển thành mỡ tích tụ dưới da. Bạn nên đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: chất đạm, béo, vitamin, bột đường và chất xơ. Sau sinh bạn cần có sữa để chăm con, nhưng cũng không cần ép bản thân ăn quá nhiều, mà nên xây dựng một chế độ ăn hợp lý.
Với phương thức nấu ăn bạn nên luộc hấp hơn là chiên xào nhiều dầu mỡ, tăng cường ăn rau chất xơ, bổ sung thêm các loại trái cây vào các bữa ăn chính hoặc ăn phụ. Tăng cường chất đạm, chất xơ hạn chế chất đường bột. Không nên ăn đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, bởi chúng chứa nhiều Calo mà hàm lượng dinh dưỡng lại thấp. Đồng thời không đảm bảo được vệ sinh an toàn thực phẩm, không đảm bảo được dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé.
Đồng thời, bạn cũng cần lưu ý một số thức ăn không tốt cho mẹ và bé như đồ ăn chua ( Chanh, dứa, me), đồ ăn quá cay, các loại nước ướp lạnh đông đá. Đồ ăn quá mặn hoặc chứa nhiều các gia vị như tiêu, tỏi, hành….
Cho con bú từ sớm
Hiện nay, vẫn có nhiều bà mẹ giữ quan điểm cho con bú sẽ làm vòng 1 xập xệ. Nhưng đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con, đồng thời nó giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Bởi mỗi lần khi con bú mẹ sẽ tiêu tốn rất nhiều tốn calo từ 500-800kcal. Mỗi ngày con bú rất nhiều lần, đồng nghĩa mẹ sẽ tiêu tốn được một lượng kcal đáng kể.
Một lợi ích từ việc cho con bú sữa mẹ đó chính là làm cho vòng 1 của bạn đều nhau và phát triển đều đặn hơn. Nên các bạn hãy xóa bỏ từ suy nghĩ cho con bú sẽ làm hư vòng 1 nhé. Vừa giúp mẹ giảm cân đẹp dáng vừa giúp con khỏe mạnh.
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày
Tập luyện là tác động nhanh, hiệu quả và an toàn nhất với các mẹ sau khi sinh để lấy lại vóc dáng. Nhưng bạn cần chú ý về thời gian và các bài tập phù hợp.
Về thời gian, bác sĩ khuyên các mẹ chỉ nên luyện tập từ tuần thứ 6 sau khi sinh, bởi lúc này các vết thương mới bắt đầu lành lại, cơ thể mới bắt đầu phục hồi.
Về bài tập, khoảng thời gian đầu, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng xung quanh nhà với thời gian từ 15 đến 20 phút, Không nên tập luyện đến quá mệt.
Sau đó, tăng dần độ khó và thời gian khi cơ thể của bạn cảm thấy tốt hơn. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như: tập yoga, ngồi thiền, tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ…
Làm việc nhà cũng là cách để bạn tiêu tốn calo, nếu có thể bạn hãy làm một số công việc phù hợp với khả năng như: giặt tã, lau nhà, nấu ăn… Vừa giúp bạn giảm cân vừa giải quyết được công việc nhà.
Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp
Sau sinh vòng 2 thường trở nên quá khổ nên bạn hãy tập trung vào đây nhiều hơn. Tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng những lúc có thể để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan và săn chắc hơn. Bạn có thể dùng tay xoa bụng theo vòng tròn, làm trong vòng 30 phút, 3 lần 1 ngày. Việc này giúp đào thải dịch huyết ra ngoài, đẩy hơi ra ngoài nhanh hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
Cân bằng giấc ngủ
Một vấn đề mà các bà hay gặp sau sinh, đó là thiếu ngủ. Các bé có giấc ngủ bất chợt nên ở giai đoạn đầu mẹ thường không làm quen được với việc đó dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi. Khi đó cơ thể thường có xu hướng thèm ngọt, thèm tinh bột để nhanh chóng giải quyết căng thẳng, nạp thêm năng lượng. Cũng chính từ đây, cơ thể hấp thụ quá nhiều tinh bột và chất đường dẫn đến thừa cân.
Một lời khuyên cho các mẹ, hãy ngủ khi con ngủ, đừng cố gắng làm quá nhiều công việc. Hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi mới cân bằng được mọi thứ
Vậy việc lấy lại vóc dáng sau sinh sẽ không còn là vấn đề qua khó khăn nếu bạn biết cân bằng giữa việc ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy cố gắng giữ cho bản thân một tinh thần thật thoải mái để vừa chăm sóc con, vừa chăm sóc bản thân thật tốt.