Một thân hình cân đối, một đôi chân thon gọn chắc khỏe là ước mơ của nhiều người. Nhưng làm sao để sở hữu được thì nhiều vẫn chưa biết và chưa tìm hiểu.Vậy bạn hãy cùng Keylinks, tìm hiểu những mẹo giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn nhé.
Thực đơn giảm calo
Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn có một đôi chân thon gọn chắc khỏe mà giúp bạn có một sức khỏe tốt. Nhiều người hiện nay vẫn duy trì thói quen ăn uống vô tội vạ, điều này khiến cho cơ thể bạn tích lượng mỡ thừa nhiều hơn đặc biệt là ở vùng da bụng và đùi ở chân.
Bạn nên tăng cường các loại rau xanh và hoa quả trong các bữa ăn. Nên hấp và luộc thay vì chiên xào với nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước mỗi ngày từ 2 đến 2,5 lít. Rau của quả không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ mà còn giúp làn da bạn trở nên mịn màng hơn.
Hạn chế các đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ bởi hàm lượng dinh dưỡng của chúng rất ít mà lại chứa nhiều calo. Không nên uống nước có gas, các loại nước ngọt đóng chai sẵn. Thay vào đó là các loại nước ép, sinh tố. Vừa bổ sung các loại vitamin cho cơ thể, vừa giúp giữ vóc dáng thon gọn hơn.
Đi thang bộ
Ngày nay mọi người thường lựa chọn đi thang bộ thay vì đi thang bộ, nhưng mọi người quên mất rằng thang bộ hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó giúp bạn giải tỏa được một số yếu tố tiêu cực, giúp tinh thần thoải mái và năng động hơn trong công việc và học tập.
Không mất quá nhiều thời gian, đi cầu thang bộ giúp cho đôi chân của được vận động nhiều hơn. Phần nào đó, tăng cơ, giảm mỡ đùi, giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.
Ngâm chân
Với hoạt động này chủ yếu là giúp cho đôi chân thư giãn, tạo cảm giác thoải mái sau một ngày dài hoạt động. Thêm vào đó hỗ trợ làm nhỏ bắp chân. Bạn có thể cho vào nước ấm các nguyên liệu như: Muối hồng, mật ong, giấm… để thêm phần hiệu quả. Bạn nên ngâm chân vào vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ với thời gian từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
Nằm gác chân
Đây là một tư thế giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả. Nằm gác chân rất đơn giản dễ thực hiện, bạn chỉ cần một bức tường phẳng, gác thẳng 2 chân lên tường và giữ tư thế trong vòng từ 15 đến 20 phút. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đó để đắp mặt nạ, đọc sách, xem phim nghe nhạc… vừa giải trí vừa làm đẹp.
Tập thể dục cho đôi chân
Tập thể dục vừa giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, vừa tác động lên bắp chân, tăng cơ, giảm mỡ thừa. Bạn không nên dồn buổi tập hoặc tập quá cường độ nó sẽ phản tác dụng khiến cho các bắp ở phần chân to, thiếu thẩm mỹ. Bạn nên tập ít nhất 3 lần 1 tuần và kéo dài trong vòng 45 phút. Duy trì được thói quen ấy, bạn sẽ nhận lại được một đôi chân mơ ước.
Các bài tập tiêu biểu cho đôi chân như:
Nâng cao đùi
Đối với bài tập này giúp tăng sức bật cho đôi chân và giảm mỡ một cách nhanh chóng. Bạn dơ hai tay ngang với hông, bật nhảy sao cho đầu gối chạm vào tay. Khi đã quen với độ cao của tay bạn có thể dơ tay ở độ cao cao hơn, có thể lên tới ngực. Bạn có thể tập 15 lần chạm một lần, tập 3 lần và chuyển sang bài tập khác.
Đứng lên ngồi xuống
Ở động tác này, phần chân và đùi sẽ chịu lực nặng của nửa phần cơ thể ở trên, điều đó giúp cho lượng mỡ ở chân được tiêu hao và săn chắc cơ hơn. Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp xuống sao cho đùi song song với mặt đất giữ như vậy từ 5 đến 10 giây, trở lại tư thế ban đầu. Tập như vậy tầm 5 đến 10 phút thì đổi động tác khác.
Đạp xe
Đạp xe là hoạt động khiến đôi chân của bạn hoạt động nhiều, dùng chính ở chân để đạp đường dài hoặc dốc. Điều này có thể đốt rất nhiều lượng mỡ thừa ở bắp chân và đùi. Đây là hoạt động được nhiều người lựa chọn bởi nó vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Nhón chân
Đây là một bài tập đơn giản mà đốt mỡ thừa hiệu quả. Bạn đứng chụm 2 chân, 2 tay nắm lại, từ từ nhón chân lên, giữ tư thế trong vòng 5 đến 10 giây, rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần, thực hiện trong nhiều ngày để nhìn thấy hiệu quả.
Massage đùi
Phần mỡ ở đùi là phần mô cứng nên rất khó để giảm, nên việc massage hỗ trợ các mô mỡ ở đây mềm hơn dễ dàng làm cho phần đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp thêm các nguyên liệu khác nhau để việc massage hiệu quả hơn. Ví dụ: Kết hợp oliu và café, tạo thành hỗn hợp, vừa massage vừa tẩy tế bào chết cho vùng da đùi.
Một đôi chân thon gọn, săn chắc sẽ không còn khó nếu bạn áp dụng những mẹo nhỏ trên vào cuộc sống hàng ngày. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các bài tập phù hợp. Bạn sẽ trở nên tự tin hơn với đôi chân đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.