Không riêng gì thừa cân mà thiếu cân cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe con người. Và trong khi những người béo đang nỗ lực đi tìm phương pháp giảm cân cấp tốc gì người gầy cũng loay hoay với việc làm sao để tăng cân nhanh chóng. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc phương pháp tăng cân cho người gây cực kỳ hiệu quả mà không phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào kèm. Xin mời mọi người theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Thiếu hụt cân nặng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe con người như thế nào?
Nếu tình trạng béo phì ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe chúng ta thì tình trạng hụt cân cũng vậy, nó cũng mang lại vô vãn những nguy cơ xấu đến với sức khỏe.
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan dẫn đến tình trạng nhẹ cân. Thiếu hụt cân nặng có thể vì thói quen ăn uống không đủ chất, sinh hoạt bất hợp lý hoặc cơ thể thường rơi vào tình trạng căng thẳng,… lâu ngày sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Việc thiếu hụt vitamin A có khả năng tác động đến thị lực, còn thiếu hụt vitamin D có khả năng ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Hơn thế nữa, việc nhẹ cân cũng trở thành nguyên nhân của hàng loạt các vấn đề sức khỏe, cụ thể như:
- Khả năng miễn dịch bị suy giảm.
- Nguy cơ nhiễm trùng gia tăng.
- Tình trạng loãng xương, gãy xương cao hơn bình thường.
- Nguy cơ vô sinh.
- Tăng nguy cơ mất cơ bắp vì tuổi tác.
- Tăng nguy cơ mắc hội chứng suy giảm trí nhớ.
- Hệ tiêu hóa bị rối loạn.
- Nguy cơ nhiễm trùng gia tăng.
Bật mí phương pháp tăng cân cho người gầy
Bổ sung hàm lượng calo cao cho cơ thể
Đối với những người gầy lâu năm, việc quan trọng nhất là phải dung nạp vào cơ thể 1 lượng calo cao hơn mức mà cơ thể có thể đốt cháy.
Mỗi ngày chúng ta phải cung cấp cho cơ thể từ 300 – 500 lượng calo, nhiều hơn lượng calo đã được cơ thể chuyển hóa.
Bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm chứa chất béo và carbohydrate
Bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm là dung nạp thật nhiều thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Nhưng điều này không có nghĩa là các bạn được thoải mái ăn uống tự do và bổ sung thật nhiều thức ăn chứa carbohydrate và chất béo vào cơ thể 1 cách mất kiểm soát.
Để quá trình diễn ra an toàn và hiệu quả nhất có thể thì chúng ta cần cân đối liều lượng thức ăn với việc cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm trong khẩu phẩn ăn mỗi ngày. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng phải đảm bảo có đủ chất béo, protein và carbohydrate.
Ăn ít nhất 3 lần/ngày và nên chia nhỏ nhiều bữa trong ngày
Trong khi những người thừa cân phải chật vật với việc cắt giảm bữa ăn và khẩu phần ăn thì người gầy lâu năm phải thực hiện những điều hoàn toàn ngược lại. Muốn tăng cân cấp tốc thì hằng mọi người cần bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính trong ngày.
Các bạn hãy xen kẽ thêm những thực phảm chứa nhiều dinh dưỡng, giúp ích cho việc tăng cân vào bữa phụ như: nước ép, sữa, hoa quả, bánh ngọt, các loại hạt,… Việc bổ sung thêm những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể liên tục được dung nạp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và thúc đẩy việc tăng cân diễn ra mạnh mẽ.
Chú trọng việc dung nạp thực phẩm chứa nhiều năng lượng
Không nhất thiết phải ăn quá nhiều, mọi người chỉ cần cung cấp nhiều loại thức ăn giàu năng lượng cũng là 1 bí kíp tăng cân vô cùng hiệu quả đấy nhé. Các bạn có thể tham khảo 1 số thực phẩm giúp ích cho việc tăng cân bao gồm:
- Những loại ngũ cốc nguyên hạt:yến mạch,gạo lứt…
- Những loại hạt: hạnh nhân, óc chó,mắc ca, đậu phộng,…
- Dầu và chất béo: dầu oliu, dầu bơ,…
- Sữa nhiều chất béo: sữa chua,kem, phô mai,..
- Những loại củ: khoai lang, khoai tây, khoai mỡ,…
- Những loại thịt có mỡ: lợn, gà, bò, cừu,…
- Chocolate đen, quả bơ, bơ đậu phộng, hỗn hợp trái cây khô, nước cốt dừa, mix các loại hạt.
Tăng cân nhờ uống sữa và những loại thức uống giàu năng lượng
Đối với những người hụt cân thì trong mỗi bữa ăn đều phải chuẩn bị 1 ly nước uống cùng. Các bạn có thể sử dụng những thức uống cung cấp nhiều năng lượng như sinh tố, sữa hoặc sản phẩm nước uống bổ sung thay cho nước lọc nhé.
Nếu lựa chọn sữa thì hãy chọn những loại sữa béo như: sữa dừa, sữa đậu phộng để đạt hiệu quả tốt nhất trong liệu trình tăng cân.
Kết hợp thêm các bài tập tạ
Chúng ta có thể dành thời gian đến phòng tập tạ ít nhất 2 ngày/ 1 tuần. Nếu không có thời gian thì có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản. Đầu tiên, mọi người thực hiện các bài tập nhẹ nhàng rồi sau đó tăng cường độ và số lượng lên khi đã quen dần với mức độ luyện tập rồi nhé.
Việc tập tạ cũng được xem là 1 phương pháp tăng rất vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả sẽ khiến mọi người vô cùng bất ngờ. Bởi tập tạ sẽ giúp cơ thể chuyển hóa lượng mỡ dư thừa tích trữ trong cơ thể thành những khối cơ bắp săn và chắc hơn.
Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cách tăng size vòng 1 ở nữ giới
@Khánh Linh
———————————————
Chia sẻ tin tức về Sức khỏe – Thể thao – Giải trí – Giáo dục – Du lịch – Multimedia -….
Website: https://www.keylinks.edu.vn/
Chủ đề: https://www.keylinks.edu.vn/search/label/suc-khoe