Mỡ thừa trên cơ thể luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của tất cả mọi người. Bởi nó vừa tác động xấu đến sức khỏe vừa làm cho cơ thể bạn trông nặng nề, khó chịu. Đặc biệt là vùng bụng dưới rốn, mỡ ở đây rất khó để giảm, vậy nguyên nhân là vì sao, các bài tập nào là phù hợp. Hãy cùng Keylinks tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng
Do thói quen sinh hoạt hàng ngày
Mỡ thừa được tạo ra do quá trình mất cân bằng trong việc trao đổi năng lượng. Năng lượng nạp vào cao hơn năng lượng được tiêu hao, từ đó calo dư sẽ chuyển thành mỡ dự trữ bên trong cơ thể. Cũng còn tùy vào cơ địa mỗi người mà hấp thụ dinh dưỡng và khả năng tích mỡ sẽ khác nhau. Chế độ ăn như nhau nhưng có thể cơ thể bạn sẽ tích mỡ nhiều hơn những người xung quanh, trong khi họ vẫn thon gọn.
Do nội tiết tố
Đây là nguyên nhân do sự thay đổi ở bên trong cơ thể. Tuổi tác càng lớn thì sự thay trao đổi chất và hormone bên trong cơ thể cũng thay đổi theo. estrogen, progesterone và testosterone sẽ thay đổi nếu tuổi của bạn lớn dần, chính điều này khiến lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng cũng như một sóp bộ phận khác trên cơ thể nhanh hơn.
Hoặc khi bạn quá căng thẳng và mệt mỏi thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là cortisol. Nó sẽ làm bạn tăng cân nhanh và thúc đẩy quá trình tích mỡ, đặc biệt là phần thân giữa.
Do di truyền
Đây là yếu tố bẩm sinh, không chịu sự ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài. Bạn sở hữu một dáng người quả táo, thì trông phần bụng của bạn sẽ to hơn bình thường.
Cân nặng hợp lý, sự trao đổi chất sẽ diễn ra hợp lý và cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone có lợi cho sức khỏe. Cơ thể có quá nhiều mỡ, đặc biệt là vùng bụng sẽ khiến bạn dễ mắc một số bệnh như: béo phì, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí cả ung thư. Chính vì điều đó, dù là lí do nào đi nữa bạn cũng nên tìm các biện pháp phù hợp với bản thân để giảm mỡ bụng và sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Các bài tập tiêu biểu trong việc giảm mỡ bụng
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập phổ biến khi muốn giảm mỡ bụng, bởi nó dễ tập và có thể tập tại nhà. Gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, nhưng khi mới tập có thể sẽ khiến cơ bụng của bạn đau trong những buổi đầu. Kiên trì tập luyện mỗi ngày bạn sẽ nhận được kết quả như ý.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng trên sàn (hoặc thảm), đầu lưng và mông áp sát đất.
- Bước 2: Hai tay đan chéo, đặt sau đầu. Chân chống lên một cách thoải mái.
- Bước 3: Nâng đầu và vai lên, lưng vẫn giữ nguyên, kết hợp với việc hít thở, điều chỉnh hơi thở.
- Bước 4: Hạ lưng xuống, quay lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
Lưu ý, nên khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập
Bài tập nâng chân
Động tác này vô cùng dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao khi nó tác động lên cơ chéo cạnh eo. Bạn cũng có thể tập bài tập này hàng ngày để nhanh chóng có được vòng eo con kiến, đánh tan mỡ vùng bụng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn (hoặc thảm), tay dọc theo chân.
- Bước 2: Nâng chân lên vuông góc với phần thân trên, hít thở siết chặt vùng bụng, giữ trong 5 giây.
- Bước 3: Hạ hai chân xuống và lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
Bài tập nâng hông
Đây là bài tập vừa giúp cơ săn chắc, vừa giúp giảm mỡ bụng
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay dọc theo thân, 2 chân chống lên rộng bằng vai.
- Bước 2: Tay làm trụ nâng hông và bụng lên. Vai và đầu vẫn chạm mặt đất, giữ tư thế trong vòng 5 giây.
- Bước 3: Quay về tư thế cũ và lặp lại 10 đến 15 lần cho một buổi tập.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả. Đặc biệt là khi bạn đi bộ vào sáng sớm, bởi khi ấy bụng của bạn đang trống rỗng sau một giấc ngủ dài. Lúc này buộc cơ thể phải tiêu hao lượng mỡ tích trữ để nạp năng lượng cho cơ thể.
Chạy bộ cơ thể cần nhiều năng lượng hơn nên sẽ cần đến carbohydrate vì không thể đốt cháy mỡ để cung cấp kịp thời năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày nếu muốn một cơ thể không mỡ thừa.
Tập Yoga
Cortisol được biết đến là hormon làm tăng khả năng tăng cân tích mỡ của chúng ta. Chính các bài tập, các động tác yoga sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Không tiêu hao quá nhiều năng lượng như các bộ môn khác nhưng nếu bạn tập 35 phút yoga mỗi ngày thì cơ thể bạn sẽ giảm đi lượng cortisol đáng kể. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và tích mỡ thừa.
Mỡ thừa vùng bụng sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại khi bạn đã nắm được các nguyên nhân gây ra nó. Đồng thời biết đến thêm các bài tập giúp giảm mỡ một cách hiệu quả và an toàn lại có thể thực hiện ngay tại nhà. Hi vọng rằng với những chia sẻ ấy bạn sẽ có được cho mình một thân hình cân đối, một sức khỏe tốt.