Nếu bạn đang sở hữu những thói quen không tốt đề cập dưới
đây, bạn hãy thay đổi chúng, bởi những thói quen xấu này ảnh hưởng rất lớn tới
thể chất, cũng như đời sống tinh thần của con người. Có thể những ảnh hưởng bởi
thói quen xấu này không nhận thấy bằng mắt thường được, nhưng chúng đang âm thầm
tàn phá sức khỏe bạn từ bên trong.
Vậy nên hãy thay đổi những thói quen xấu trước khi quá muộn nhé!
Sự cô đơn
Việc bùng phát đại dịch Covid-19 là nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tinh thần của mỗi người. Do nhiều nơi phải giãn cách xã hội để kiểm soát dịch bệnh Covid-19, chính điều này nhiều người bị cô lập một thời gian, nhiều nhà khoa học cảnh báo “dịch bệnh thầm lặng” là “sự cô đơn”.
Cảm giác cô đơn có thể gây ra phản ứng căng thẳng, gây viêm trong cơ thể. Các chuyên gia tin rằng chứng viêm có thể tác động tiêu cực đến tim, hệ thống miễn dịch và não.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người cảm thấy cô đơn có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch và mất trí nhớ.
Để tránh cho đời sống tinh thần bị ảnh hưởng, bạn có thể kết nối, trò chuyện với những người khác mỗi ngày thông qua mạng xã hội, giúp cải thiện đời sống tinh thần mà vẫn đảm bảo được sức khỏe trước dịch bệnh.
Căng thẳng
Cơ thể bị căng thẳng, stress trong một thời gian dài do áp lực công việc hay cuộc sống thường ngày, sẽ làm liên lụy đến sức khỏe của bạn.
Căng thẳng khiến não sản xuất nhiều hormone căng thẳng cortisol, làm suy giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, những người trải qua căng thẳng mạn tính dễ bị cảm lạnh thông thường và nhiễm virus như cúm.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng cho biết căng thẳng cũng có thể dẫn đến bệnh tim – nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh cao huyết áp và khuyến khích các hành vi không lành mạnh (như ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều rượu) có thể làm suy tim.
Lạm dụng rượu, bia
Sử dụng quá nhiều rượu, bia sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và hơn 10 loại ung thư. Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, có thể dẫn đến tăng cân và làm da mất nước, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, khiến bạn trông già hơn.
Để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh hoặc chỉ uống rượu, bia một chút – nghĩa là không uống quá 2 ly nhỏ rượu mỗi ngày đối với nam và 1 ly nhỏ rượu mỗi ngày đối với nữ.
Vận động ít
Lười vận động, thói quen ngồi một chỗ, có thể ảnh hưởng đến
sức khỏe của bạn rất nhiều, chúng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì, các
bệnh về tim mạch, tiểu đường, sa sút trí tuệ,…
Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch
bệnh (CDC) Mỹ và Hiệp hội Tim mạch Mỹ: Đó là hãy dành 150 phút hoạt động cường
độ trung bình (chẳng hạn như đi bộ nhanh) mỗi tuần, cộng với hai buổi hoạt động
tăng cường cơ bắp để huấn luyện sức đề kháng, sẽ giúp cơ thể bạn có sức khỏe tối
ưu nhất.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, mất ngủ, giấc ngủ kém chất lượng là những
nguyên nhân khiến cho nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng từ ung thư, bệnh tim đến
chứng mất trí nhớ có tỷ lệ cao hơn người ngủ đủ giấc.
Đó là bởi vì khi chúng ta ngủ, các cơ quan chính và hệ thống
các cơ quan khác của cơ thể tự sửa chữa và được nghỉ ngơi. Nếu bạn không được
nghỉ ngơi đầy đủ, tim, não và hệ thống miễn dịch của bạn không được bảo dưỡng đầy
đủ, có thể bị suy giảm chức năng của các cơ quan này.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ đủ giấc từ
7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Ăn quá nhiều đường
Trong chế độ ăn uống thường ngày, nếu tiêu thụ quá nhiều đường
sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, các bệnh tim và tăng cân. Ngoài
ra, ăn quá nhiều đường còn cản trở hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm hỏng
collagen và elastin, những hợp chất có trong da giúp da luôn mịn màng và tươi
sáng.
Một chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp đủ lượng đường cho cơ
thể, đó là:
- Nam giới ăn không quá 9 muỗng cà phê (36 gam) đường bổ sung
mỗi ngày - Phụ nữ không quá 6 muỗng cà phê (24 gam) đường cung cấp cho
cơ thể
Ăn quá nhiều muối
Bên cạnh việc tiêu thụ quá nhiều đường thì ăn quá nhiều muối
cũng có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của con người. Ăn nhiều muối là một
yếu tố nguy cơ chính gây ra huyết áp cao, làm tăng khả năng bị đau tim hoặc đột
quỵ.
Các nghiên cứu cho thấy, hầu hết người Mỹ tiêu thụ khoảng 3.400mg
natri mỗi ngày, cao hơn nhiều so với mức 2.300mg được các chuyên gia khuyến nghị
(khoảng một thìa cà phê muối).
Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết hàm
lượng natri trong thực phẩm bạn tiêu thụ thường xuyên. Lượng bạn vô tình tiêu
thụ có thể khiến bạn bị sốc và hãy lựa chọn thực phẩm càng ít natri càng tốt.
Bỏ bữa sáng
Một thói quen mà giới trẻ ngày nay rất hay mắc phải, đó là bỏ
bữa ăn sáng. Việc nhịn ăn là thói quen xấu của rất nhiều người, khiến cơ thể
không đủ để thực hiện trao đổi chất, dễ dẫn tới bệnh tiểu đường và nhiều nguy
hiểm tiềm ẩn khác cho cơ thể.
Sau một giấc ngủ đêm khá dài, bạn hãy lưu ý nạp năng lượng
cho cơ thể bằng việc ăn sáng. Tránh bỏ bữa sáng thường xuyên nhé!
Có thể bạn quan tâm: Nắm rõ những bí quyết này giúp bạn trẻ mãi không già
@TranOanh
———————————————
Keylinks.edu.vn – Tin tức 24h
Chia sẻ tin tức về Sức khỏe – Thể thao – Giải trí – Giáo dục – Du lịch – Multimedia -….
Website: https://www.keylinks.edu.vn/
Chủ đề: https://www.keylinks.edu.vn/search/label/suc-khoe