Để giảm tình trạng lo âu có thể kéo dài gây ảnh hưởng tới
sinh hoạt hằng ngày của bản thân, các bạn có thể thực hiện một số biện pháp giảm
căng thẳng, lo âu được đề cập dưới đây, chúng sẽ mang lại hiệu quả trong việc phòng,
tránh mắc căn bệnh rối loạn lo âu nhé!
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu
- Giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện nếu bạn chăm
chỉ luyện tập thể dục, thể thao, chúng giúp giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng
và lo lắng gây nên.
- Hormone căng thẳng: Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm hormon căng thẳng như cortisol, và giúp giải phóng endorphin, một loại hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
- Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm
giác tự tin, giải tỏa tâm trạng, giúp bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được
thoải mái.
Hãy lên kế hoạch tập thể dục thường xuyên, hoặc duy trì một
hoạt động thể thao mà bạn yêu thích như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,… sẽ giúp
giảm lo âu một cách hiệu quả nhất.
Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng
Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu thơm trong nhà sẽ giúp tinh
thần bạn được thư giãn, thoải mái hơn. Một số mùi hương có thể sử dụng đó là:
- Hoa oải hương
- Hoa cúc La Mã
- Hoa hồng
- Cỏ Vetiver
- Cam hoặc hoa cam
- Trầm hương
- Gỗ đàn hương
- Phong lữ
Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu
pháp mùi hương. Liệu pháp mùi hương thật sự hữu ích trong việc giảm căng thẳng
và cải thiện được giấc ngủ của bạn.
Giảm lượng caffein tiêu thụ
Trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực có chứa một lượng caffein nhất định. Nếu lạm dụng chúng quá mức có thể gây nên tình trạng lo lắng, căng thẳng.
Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng caffein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffein khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.
Mọi người được khuyến cáo nên tiêu thụ ít hơn năm cốc cà phê mỗi ngày, đây được coi là một lượng vừa phải.
Ngừng hút thuốc
Nhiều người có thới quen hút thuốc trong lúc căng thẳng để làm giảm bớt chúng. Tuy nhiên, hút thuốc khi bạn đang căng thẳng chỉ là các khắc phục tạm thời, sau đó, nó có thể làm sự lo lắng tăng cao theo thời gian hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời, nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc làm thay đổi con đường trong não liên quan đến lo lắng.
Yoga để giảm căng thẳng
Yoga được xem là một liệu pháp điều trị các bệnh về tâm lý.
Yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm
cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng.
Việc tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp giảm mức cortisol,
huyết áp, nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh vì nó giúp ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và làm giảm mức độ hoạt động của hệ thần kinh.
Nhìn chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng
dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thống thần kinh của con
người.
Yoga là một phương pháp được đánh giá cao trong việc làm giảm
căng thẳng, chúng có thể được thực hiện ở mọi nhóm tuổi, giới tính khác nhau.
Hít thở sâu
Khi ở trong trạng thái lo âu, các hoocmon căng thẳng được giải
phóng và bạn gặp các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn
và các mạch máu bị tắc nghẽn.
Vì vậy, các bài tập hít thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống
thần kinh đối giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít
thở sâu bao gồm: thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ.
Mục tiêu của thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi
thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi
của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm
nhịp tim của bạn.
Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng
Một số thực phẩm chức năng có tác dụng làm giảm căng thẳng, lo lắng cho con người. Nếu trong trạng thái căng thẳng thường xuyên, bạn có thể cân nhắc bổ sung một số chất sau:
- Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng lo âu.
- Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.
- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.
- Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị.
- Kava : hay còn được gọi là kava kava, chúng được dùng như một loại thuốc an thần, để diều trị căng thẳng, lo lắng nhẹ. Kava được sử dụng phổ biến ở Nam Thái Bình Dương, châu Âu và chấu Mỹ.
- Valerian: Rễ Valerian là một trợ giúp giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo lắng.
Nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng
Một số loại nhạc không lời, nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa
và Ấn Độ, có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm
huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng.
Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể rất bình tĩnh. Đây là lý
do tại sao họ thường kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.
Có thể bạn quan tâm: Những điều cần biết về chứng rối loạn lo âu
@TranOanh
———————————————
Keylinks.edu.vn – Tin tức 24h
Chia sẻ tin tức về Sức khỏe – Thể thao – Giải trí – Giáo dục – Du lịch – Multimedia -….
Website: https://www.keylinks.edu.vn/
Chủ đề: https://www.keylinks.edu.vn/search/label/suc-khoe