Thời tiết nắng nóng đi kèm theo đó là các tác nhân ảnh hưởng
đến sức khỏe như mất nước, sốc nhiệt,… Vậy nên hãy trang bị cho mình những điều
cần lưu ý trong những ngày nóng bức để bảo vệ sức khỏe của bản thân mình cũng
như những người thân trong gia đình.

Nắng nóng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Gây ung thư da

Trong những ngày nắng nóng sẽ làm gia tăng bức xạ UVA Và
UVB, là tác nhân làm gây tổn thương da, nếu tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể
gây đột biến gene và dẫn đến sự phát triển của ung thư da.

Bức xạ UVA làm lão hóa các tế bào da và gây ra nếp nhăn. Bức
xạ UVB là nguyên nhân chính gây đỏ da hoặc cháy nắng.

Đột quỵ nhiệt

Đột quỵ nhiệt là căn bệnh thường xảy ra trong những ngày hè
oi bức. Khi mức nhiệt độ tại thời điểm này tăng cao khiến cho nhiệt độ cơ thể
tăng lên đến 40 độ C hoặc cao hơn, là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ nhiệt.

Nhiệt độ trong cơ thể cao làm ảnh hưởng đến hoạt động của một
số cơ quan, gây ảnh hưởng đến khả năng tiết mồ hôi và làm hạ nhiệt cơ thể. Đặc
biệt là những người mắc một số bệnh như xơ cứng bì hoặc xơ nang sẽ làm giảm khả
năng tiết mồ hôi của cơ thể, có thể có nhiều nguy cơ bị đột quỵ do nhiệt hơn.

Tác nhân gây lão hóa da sớm

Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân khiến da có thể bị nhăn
nheo, hình thành các vết nám, tàn nhang và đốm nâu, khiến da bị lão hóa sớm.

Gây tổn thương mắt, gây đục thủy tinh thể

Tia UV có trong ánh nắng có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của
mắt, gây ra các bệnh về mắt như suy hoại võng mạc và cườm mắt – làm lòa hay mù
mắt.

Những lưu ý bảo vệ sức khỏe trong thời tiết nắng nóng

Trang phục khi ra ngoài

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp mà không có quần áo bảo hộ sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị mất nước và gây ra một số nguy hại cho làn da của bạn do ánh nắng mặt trời.

Vậy nên, khi ra khỏi nhà vào thời tiết này, hãy trang bị cho bản thân các loại quần áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.

Bạn nên sử dụng quần áo có chất liệu vải nhẹ, sáng màu sẽ giúp giảm khả năng hấp thụ nhiệt và kích thước quần áo phù hợp với cơ thể, không nên sử dụng đồ quá bó sát.

Uống nhiều nước

Trong những ngày hè nóng nực, bạn hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Bất kể bạn vận động nhiều hay ít, từ lao động nhẹ cho đến làm những công việc năng nhọc khác, chú ý bổ sung đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày, tránh được tình trạng mất nước, gây kiệt sức. Lưu ý hãy bổ sung nước liên tục, tránh trường hợp cảm thấy khát mới uống nước.

Hạn chế sử dụng nhiều đồ uống có cồn, đồ uống có chứa nhiều đường, việc sử dụng chúng sẽ chỉ làm cho cơ thể thêm mất nước.

Bổ sung muối và khoáng chất

Muối và khoáng chất thường bị đào thải ra khỏi cơ thể bằng
các tuyến mồ hôi. Trong  những ngày nóng
bức, mồ hôi túa ra nhiều sẽ làm mất đi một lượng muối và khoáng chất trong cơ
thể, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, việc cần làm là bạn nên bổ
sung ngay lượng khoáng chất này.

Có thể uống các loại nước uống dành cho tập luyện thể thao để
bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm viên
bổ sung muối để cân bằng các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Hãy thay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp với thời tiết
nóng bức, bằng việc tăng cường sử dụng các loại rau xanh, trái cây có lượng nước
nhiều.

Nên sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh cho cơ
thể, tránh việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nóng và khó tiêu trong những ngày
hè.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày cung cấp đủ lượng muối
và khoáng chất cho cơ thể.

Sắp xếp giờ làm việc hợp lý

Nếu công việc của bạn là làm ngoài trời, vậy nên hãy lưu ý
không làm việc trong khoản thời gian từ 11h trưa đến 14h chiều. Đây là khoảng
thời gian mà ánh sáng mặt trời chứa nhiều tia UV gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe
nhất.

Thay vào đó bằng việc sắp xếp thời gian hợp lí, nên nghỉ
ngơi trong bóng mát vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để
thích ứng.

Lưu ý không nên làm việc với cường độ cao trong thời điểm nắng
nóng, việc làm này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị mệt mỏi do làm việc quá sức. Bạn
hãy sắp xếp thời gian nhỉ ngơi hợp lí giữa các lần làm việc, đảm bảo cường độ
làm việc vừa phải, sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe hơn.

Chọn chỗ mát nghỉ ngơi và làm việc

Đối với những công việc văn phòng hay làm việc ở trong nhà,
hãy sử dụng điều hòa như một giải pháp làm xua tan cái nóng oi bức, giúp năng
suất làm việc được hiệu quả hơn.

Đối với những nơi làm việc không có điều hòa, hãy sử dụng quạt
điện để xua tan cái nóng và đảm bảo rằng nơi làm việc luôn thông thoáng, giúp
không khí mát được lưu thông dễ dàng hơn.

Giữ nhà cửa thông thoáng

Luôn đảm bảo nhà cửa thông thoáng, sạch sẽ, mở cửa sổ hay cửa
chính sẽ giúp điều hòa không khí một cách tự nhiên, giúp luân chuyển luồng
không khí trong nhà.

Nếu không gian đủ điều kiện, bạn hãy bố trí một vài cây xanh
trong nhà, góp phần làm dịu bầu không khí và tăng tính thẩm mỹ cho ngôi nhà của
bạn.

Có thể bạn quan tâm: Một số bí quyết giải nhiệt trong ngày hè nóng nực

@TranOanh